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Quelle température de l'eau du jacuzzi est la meilleure pour la récupération musculaire des athlètes ?

Il existe une controverse quant à la température de l'eau dans laquelle les athlètes devraient se baigner après l'effort pour maximiser la récupération musculaire. Dans cet article accessoire spas certains prétendent qu'une eau à 32°C est idéale, tandis que d'autres recommandent une eau plus chaude autour des 36°C. Quelles sont les meilleures conditions pour permettre aux muscles de se régénérer et de retrouver leur force ?

Les études sur la température de l'eau et ses effets sur la récupération musculaire des athlètes sont limitées. Cependant, une petite étude publiée dans le Journal of Athletic Training en 2012 a examiné les effets de différentes températures d'eau sur la récupération après un exercice de course à pied. Les participants ont couru pendant 30 minutes avant de se baigner dans une eau à 32°C, 36°C ou 40°C pendant 20 minutes. Les résultats ont montré que l'eau à 36°C était la meilleure pour favoriser la récupération, car elle a entraîné une diminution de la douleur musculaire et de l'inflammation, par rapport à l'eau froide ou chaude.

Des études plus récentes ont également examiné les effets bénéfiques de l'immersion dans un bain chaud après l'exercice. Une étude publiée en 2016 dans le Journal of Science and Medicine in Sport a montré que l'immersion dans un bain chaud à 40°C durant 30 minutes après l'exercice était plus efficace pour réduire la douleur musculaire que l'immersion dans un bain froid à 15°C. Ces résultats suggèrent que l'immersion dans un bain chaud est une méthode efficace pour favoriser la récupération musculaire et diminuer la douleur après l'exercice.

Bien que les études sur ce sujet soient limitées, il semble y avoir un consensus selon lequel une température d'eau chaude entre 36°C et 40°C est la meilleure pour favoriser la récupération musculaire. L'immersion dans un bain chaud après l'exercice peut aider à réduire la douleur et l'inflammation, ce qui peut permettre aux muscles de se régénérer plus rapidement. Si vous envisagez d'utiliser un bain chaud comme méthode de récupération, assurez-vous de bien hydrater avant et après l'immersion et de ne pas rester dans le bain trop longtemps afin d'éviter tout risque de déshydratation.

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